9-13 ŁĄCZNIE wszystkich ćwiczen na daną grupę mięsniową Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]
a skąd my mamy wiedzieć czy możesz , możesz wszystko . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze " nikt cię tu nie pyta o max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do ćwiczeń , wchodzisz na atlas i szukasz zamienników .
Ma ktos moze linka do jakiejs strony gdzie filmikami albo obrazkowo sa pokazane dobre cwiczenia na ogolna poprawe stanu kolan i wzmocnienie miesni bez obciazania kolan.. Do wykonywania w domu?? mam duza pilke i gume thera-band i kilka obciaznikow na kostke. Szukam tu pomocy bo od dwoch lat bylem juz u wielu ortopedow i fizjo ( prywatnie i na [...]
O podstawach dotyczacych treningow, cwiczen itp. mozesz poczytac na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak dla mnie to mozesz tam sobie poczytac. pzdr.
a co nie pracują gdzie spojrzysz na atlas i na opis ćwiczeń jest ze mięsnień posladkowy to np: stabilizator/pomocnicze. a z tym kątem to mi kolega powiedział bo ja robie pełne. no ale dobra nie chce się tu kłócić itd Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-08 15:33:22
Poniższy post jest oparty na artykule http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html użytkownika i moderatora PePoNeNt Zalecam zajrzeć i na poważnie poczytać. Bo to własnie wiedza owocuje w efekty a nie na odwrót! Hst w duzym skrócie : Wstepnie musimy wiedziec ze Hst dzieli sie na 4 Mikro cykle po 2 tygodnie: - 1 [...]
Carte trening do kitu.Nie zauważyłeś,że brakuje Ci kilku partii mięśniowych?Poczytaj i zacznij od nowa od ACT albo FBW,to będzie lepsze wyjście.Poczytaj też w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Nazwy ćwiczeń możesz wziąć stąd => http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przebieg treningu powinnaś zawsze zapisywać uwzględniając w nim informacje o obciążeniu. Popatrz w innych dziennikach jak dziewczyny to robią. Niektóre wypisują ręcznie w poście inne korzystają z Excela i później kopiują tabelę do painta czy innego programu i wklejają tutaj. [...]
Na plecy szrugsy, albo wiosłowanie sztangą/sztangielkami.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm tutaj pare ciekawych cwiczen znajdziesz... Na klate sztange dobrze powyciskac na prostej laweczce i na skosnej. Biceps: '*siedząc uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń' lepiej uginanie ramion stojąc przy ścianie (żeby [...]
[...] rozgrzewka 2-obciązenia adekwatne do poziomu zaawansowania 3-właściwie ułożony program tygodniowy treningów- uwzględniający potrzeby regeneracyjne Wszystko to znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń-link w podpisie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Je/eli posiadasz sztange i sztangielki to mozesz cwiczyc nogi! Zapraszam do odwiedzenia strony: www.kulturystyka.pl/atlas, ze sztanga zrobisz przysiady na nogi a z hantlami wykroki, to samo sie dotyczy pleców, jest wiele cwiczen na plecy z wykorzystaniem sztangi i hantli. zwieksz ilosc seri bo 2 serie to za malo, ja cwicze 4, pamietaj o tym, i [...]
futrzak Dzięki. Ogólnie to Atlas cały czas studiuję, ciągle ucząc się czegoś nowego :) Co do 'rozbudowy' to wygląda to tak, że przeraźliwie wysokiego priorytetu to nie ma (jak już pozbęde się sadła, to może o tym pomyslę ;) ), bardziej chodzi mi o aktywizację tego rejonu ciała, bo rower jako tako raczej niespecjalnie to robi, przez co mam [...]
Czyli ćw nr 5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ja robie nr 6 siedząc. Czyli taki plan jest ok? :-D Ćwiczenia, kolejność, ilość serii/ćwiczeń, czas odpoczynku? Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:16:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko split tylko trochę tak jakby niekompletny %-) cwiczeń brakuje? no to szukaj inspiracji np na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak maszyna butterfly kiepska to rozciągaj tradycyjnie hantlami